Impulse zur Selbstermächtigung
Die Coaching-Inspiration-Tipps

Wie du den Veränderungswahn stoppst 

Angesichts mancher Herausforderungen, vor die uns das Leben stellt, machen wir es uns oftmals ganz schön schwer. Was müssen wir nicht alles ändern! Und packen uns zu der Last, die wir ohnehin schon mit uns herumschleppen, immer noch mehr drauf.

Dabei ist es gar nicht mal so wichtig, ob es sich jetzt um Schwierigkeiten in den eigenen vier Wänden handelt oder um gravierende globale Herausforderungen - wenn wir die Einstellung haben, dass es schwer ist und wir deswegen unbedingt etwas tun müssen, dann wird es auch schwer und die Last immer größer. Aber Hauptsache, wir sind mit etwas beschäftigt ;-)

Oder wie begegnest du deinen Herausforderungen?
Geht es dir nicht auch manchmal so, dass Du es dir mit den Herausforderungen in deinem Alltag unnötig schwer machst? Etwas - dich oder jemand anderen oder eine bestimmte Situation - unbedingt verändern musst?

Nicht dass es verkehrt wäre, Probleme zu lösen und bestimmte Lebensumstände zu verbessern - es geht hier nicht darum, die Augen zu verschließen und die unangenehmen Dinge zu ignorieren.Es geht darum, WIE wir das Ganze angehen.

Könnte es auch leichter gehen?
Wenn wir bestimmte Umstände und Tatsachen erst einmal akzeptieren und so betrachten, wie sie sind, tun wir den ersten Schritt hin zu mehr Leichtigkeit.

Wir reagieren nicht mehr gewohnheitsmäßig auf etwas, sondern betrachten es mit einem gewissen Abstand und lassen der Lösung Zeit, zu uns zu kommen.

Wir müssen uns nicht damit abplagen, etwas zu verändern, sondern geben den Dingen den Raum, den sie brauchen, um sich von selbst zu wandeln. Und unterstützen das tatkräftig so gut wir können. Ganz entspannt.

Wenn wir den Widerstand aufgeben
Kinder, Narren und Weise haben keine Probleme mit dem Leben. Sie nehmen die Dinge so, wie sie kommen und fließen mit dem Strom der Ereignisse, ohne sich dagegen zu wehren. Auf diese Weise lebt es sich viel leichter und vor allem, wirkungsvoller.

Die Dinge sind, wie sie sind.
Und du hast die Wahl, wie du damit umgehst.
Welche Wahl wirst du künftig treffen?

Praktische Coaching-Tipps für den Alltag:

    • Achte im Alltag darauf, wie oft du auf gewisse Dinge, Ereignisse und Menschen reagierst, anstatt bewusst zu entscheiden. Achte auch darauf, WIE du reagierst - was sind deine bevorzugten Reaktionsmuster?
    • Entscheide dich, mit dem Reagieren aufzuhören. Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei der Sache, die dich zum Reagieren veranlaßt hat, ohne weiterhin darauf zu reagieren.
    • Erkenne, dass zwischen dem äußeren Anlaß und deiner Reaktion darauf eine kleine Lücke besteht. Gehe mit deiner Aufmerksamkeit in diese Lücke und triff von dort aus eine Entscheidung.
    • Noch eine Möglichkeit: wenn du bemerkst, dass du gerade wieder auf gewohnte Weise reagieren willst, stoppe das sofort, halte inne und mache etwas ganz anderes.
    • Lerne, die wichtigste Fähigkeit in deinem Leben zu kultivieren - die Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit zu beherrschen. Dies gibt dir die Möglichkeit, etwas zu betrachten, ohne darauf zu reagieren.
    • Entwickle zunehmend mehr Gleichmut (nicht Gleichgültigkeit im Sinne von Ignoranz!), indem du alle Dinge als gleich wichtig oder gleich unwichtig betrachtest. Gehe auf Abstand und bleibe dabei verbunden.
    • Was auch immer es gerade mal wieder ist, das dich zum Reagieren und verändern-wollen veranlasst - frage dich, wie es wäre, es für diesen einen Augenblick in Ruhe zu lassen.

 

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Wie du aus der inneren Vorstellungswelt auftauchst 

Du hast eine persönliche Geschichte - aber du bist nicht diese Geschichte. Das zu erkennen ist wesentlich, wenn du ein wirklich freies Leben führen willst.Doch - wie kommen wir zu dieser Geschichte? Und weshalb halten wir so oft so hartnäckig (und manchmal auch verzweifelt) daran fest?

Wie wir unsere Welt erschaffen
Wir haben ganz bestimmte Vorstellungen von dem, was wir sind und was wir glauben, tun zu müssen.Wir haben Vorstellungen davon, wie andere uns sehen, und wir haben Erinnerungen an all die Dinge, die wir schon erlebt haben inklusive all der Träume, die wir uns aus bestimmten Gründen versagt haben.Wir haben eine Vielzahl von Vorstellungen darüber, wie die Dinge sind und wie das Leben ist bzw zu sein hat.

Es hat ja auch irgendwie was Vertrautes
Und nur selten kommen wir auf die Idee, unsere Vorstellungen zu hinterfragen.

Warum?

Weil wir schlicht und einfach Angst haben. Und unsere Ideen und Vorstellungen - all das, was unsere persönliche Geschichte ausmacht -, geben uns Sicherheit.

Doch diese Sicherheit ist sehr trügerisch
Denn das Leben wandelt sich ununterbrochen. Und diese ständige Veränderung erzeugt Angst, weil wir nicht wissen, was als nächstes kommt oder weil wir das befürchten, was kommen könnte.

Und was hat es mit dieser Angst tatsächlich auf sich?
Angst ist die Vorstellung von deiner Unzulänglichkeit, mit etwas zurecht zu kommen. Und diese Vorstellung wird geschürt und genährt von all den Überzeugungen und Erinnerungen, die du hast - eben deiner persönlichen Geschichte.

Loslassen ist der Preis der Freiheit
Wenn du dich entschließt, deine persönliche Geschichte Stück für Stück aufzugeben, wirst du etwas verlieren - nämlich die Idee davon, was du glaubst zu sein, zusammen mit der Angst, die diese Idee auslöst.

Dafür wirst du etwas gewinnen, und dieser Gewinn lässt sich mit keinem Geld der Welt kaufen: deine Freiheit. 

Die Freiheit eines Lebens in der Unsicherheit.
Die Freiheit eines Lebens ohne Angst.

Und du wirst erkennen, dass du viel größer, viel weiter und viel leuchtender bist als alle Vorstellungen, die du bisher von dir gehabt hast 🙂

Praktische Coaching-Tipps für den Alltag:

    • Lerne, deine Aufmerksamkeit konstant nach außen, auf deine Umgebung, auf andere Menschen, zu lenken.
    • Um dich von dem Verhaftetsein mit deiner persönlichen Identität zu lösen, lerne, dich von außen zu betrachten. Übe, deine Aufmerksamkeit auf eine Stelle über dir und hinter dir zu richten.
    • Frage dich selbst, von außen betrachtet: "Wer bist du?"
    • Beim Spazierengehen, frage dich: Was hebt die Beine, was bewegt die Arme, was hört?
    • Verzichte für eine Weile darauf, die Worte "ich", "mir", "mich" und "mein" zu benutzen. Betrachte stattdessen dich selbst als "es".
    • Frage dich so lange "Wer bin ich?", bis dir keine Antwort mehr einfällt. Genieße die Stille, die vorübergehend entsteht.
    • Finde heraus, woher du diese Antworten kennst. Entscheide dich, ob du sie behalten, loswerden oder ändern möchtest.
    • Erkenne dein Bedürfnis nach Sicherheit als einen (oder den) Hauptgrund für dein Festhalten an gewohnheitsmäßigen Denk- und Verhaltensmustern.
    • Lasse alte, behindernde Verhaltensweisen los, die dir lediglich die Illusion von Sicherheit vorgaukeln.

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Wie du den Weg des geringsten Widerstandes gehst 

Der Weg des geringsten Widerstandes beruht auf der simplen Tatsache, dass wir im Leben viel mehr erreichen, wenn wir uns entspannen und mühelos mit dem Strom des Lebens mitfließen.

Du brauchst dich nur in der Natur umzuschauen
Pflanzen strengen sich nicht an, um zu wachsen - sie wachsen einfach.
Vögel geben sich keine besondere Mühe, um zu fliegen - sie fliegen einfach.
Blumen wenden keine besondere Kraft auf, um zu blühen - sie tun es einfach.

Alles in der Natur hat einen inneren Bauplan und weiß, was zu tun ist, ohne sich anzustrengen.

Säuglinge und kleine Kinder wissen dies ebenfalls
Sie haben keinen Stress, weil sie präsent sind und in der Gegenwart leben. Kein ständig plappernder Verstand, sondern müheloses Sein und innere Intelligenz.

Es ist wichtig, dass du Ziele hast
Denn damit gibst du deinem Leben Sinn und Richtung.Und diese Ziele - bzw. vielmehr die Erwartung an ein bestimmtes Resultat - solltest du dann klugerweise loslassen. Denn auf diese Weise, geführt durch deine innere Intelligenz und Intuition, wirst du sie viel leichter und müheloser erreichen (wie gesagt: die Natur macht es uns vor 🙂


Wenn Du mehr (Ergebnisse) mit weniger (Aufwand an Zeit, Geld und Energie) erreichen willst, beherzige drei Dinge:

1. Akzeptiere die Umstände, wie sie sind.

2. Übernimm die Verantwortung für das, was du erlebst.

3. Gib das Verlangen auf, alles und jeden von deinem Standpunkt überzeugen zu müssen.

Akzeptieren, Verantwortung und Widerstandslosigkeit sind die Schritte zu einem Leben, das mühelos und leicht fließt.

Praktische Coaching-Tipps für den Alltag:

    • Akzeptiere die Umstände, wie sie sind. Du hast stets die Wahl, wie Du auf etwas reagierst. Dieser eine Augenblick ist ganz einfach so, wie er ist! Du kannst ihn nicht mehr ändern. Du kannst jedoch Deine Reaktion darauf ändern bzw. Dich entscheiden, gar nicht zu reagieren - man nennt dies auch Gleichmut.
    • Übernimm die Verantwortung für das, was Du erlebst. Das hat nichts mit dem überholten und völlig überflüssigen Konzept vom Schuld und Strafe zu tun, sondern mit Deiner Fähigkeit, flexibel, intelligent und kreativ auf eine gegebene Situation zu reagieren, indem Du Deine Urheberschaft anerkennst.
    • Gib das Verlangen auf, alles und jeden von Deinem Standpunkt überzeugen zu müssen. Sei selbst von Dir überzeugt, lebe gemäß Deiner höchsten Werte und bringe Dich auf diese Weise zum Ausdruck. Beziehe Position im Leben, nimm einen Standpunkt ein - und gib es auf, diesen verteidigen zu müssen.
    • Nimm das alles nicht so ernst, genieße den Weg und hab Spaß dabei :-)

 

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Wie sich deine Ziele auf mühelose Weise verwirklichen

Das Tao ist Stille, und diese Stille trägst du in dir - jeder trägt diese Stille in sich. In der Stille des Tao ist für alles gesorgt, alles ist auf hervorragende Weise geregelt. Wie sonst könnte das, was wächst und gedeiht, auf so mühelose und intelligente Weise wachsen und gedeihen?

Was passiert, wenn du aus dem Weg gehst?
Ziehe einmal für einen Augenblick in Erwägung, dass ohne dein Zutun die Dinge viel besser laufen würden. Erschrickt dich der Gedanke? Bist du von nun an überflüssig? Nein. Der Mensch hat, wie alles andere auch, seinen Platz in der Evolution.Aber oft glauben wir, dass ohne uns nichts läuft. Wir halten uns für so unglaublich wichtig und meinen, alles unter Kontrolle zu haben (bzw. haben zu müssen). Haben wir das wirklich? Müssen wir das wirklich? Hast du die Dinge unter Kontrolle?

Wenn eine größere Kraft auf den Plan tritt
Wenn du weißt, was du willst und tust, was zu tun ist - und die Erwartung an ein bestimmtes Ergebnis losläßt -, dann werden die Dinge nach Plan geschehen. Nicht unbedingt nach deinem Plan, aber nach dem Plan, der für alles bereits eine Lösung hat. In der Stille des Tao ...

Werde innerlich still und stelle den störenden Lärm deiner Gedanken ab - auf diese Weise finden die Dinge mühelos zu dir.

Mit dem Leben fließen ...
Die alten taoistischen Weisen nannten es Wu-Wei - Handeln durch Nichthandeln; ich nenne es mit dem Leben fließen, dabei eine Richtung wählen und Ziele verwirklichen - oder einfacher: focus & flow.

Praktische Coaching-Tipps für den Alltag:

    • Kultiviere Momente der Stille in deinem Leben.
    • Wie wichtig ist es dir, etwas zu erreichen?
    • Macht es dir etwas aus, die Dinge einfach laufen zu lassen?
    • Bist du bereit, die Erwartung an ein bestimmtes Ergebnis loszulassen?
    • Bist du bereit, dein Bedürfnis nach Sicherheit aufzugeben?
    • Was ist das Schlimmste, dass dir je in deinem Leben passiert ist? Hast du es überlebt? :-)
    • Erinnere dich an einen großartigen Erfolg, der aufgetreten ist, nachdem du aufgegeben und es nicht mehr für möglich gehalten hast. Was ist geschehen?

 

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Wie Du die offenen Enden in deinem Leben schließt

Gewinnen heißt beginnen, habe ich mal in einem der vielen schlauen Selbsthilfe-Erfolgs-Ratgeber gelesen. Und das ist ganz schön und gut, aber es ist nur die halbe Wahrheit oder vielmehr sogar nur ein Drittel.Ja, natürlich muß ich, wenn ich etwas erreichen will, mich auf den Weg machen und losgehen. Doch ich muß auch auf dem Weg bleiben und weitergehen und, zu guter letzt, die Sache zu einem Abschluß bringen.

Wie sich die Rhythmen des Leben entfalten
Betrachte dein Leben und alles, was in deinem Leben geschieht - deine Projekte und Vorhaben, aber auch deine Beziehungen sowie Gedanken und Gefühle -, als Kreise.Alles im Leben kommt, bleibt für einen Augenblick (oder auch etwas länger) und geht dann wieder. Geboren werden - leben - sterben. Das ist der Lauf der Dinge. Im Großen wie im Kleinen.Und nun schau doch mal, wieviel offene Enden du in deinem Leben mit dir herumschleppst:

Nicht abgeschlossene Projekte. Unvollendete Beziehungen. Nicht verdauter Groll ... das sind alles unglaubliche Energiefresser!

Bringe es zum Abschluß
Gewinnen heißt also nicht nur beginnen, sondern den Kreis rund zu machen und die Dinge abzuschließen. Denn dann - und nur dann - kannst du sie loslassen.

Losgehen, auf dem Weg bleiben und ankommen ist auch gleichbedeutend mit sein - tun - haben. Als wer und von wo aus du losgehst bestimmt, was du - und wie du es - tun wirst und was am Ende dabei rauskommt.

Manche stecken im Sein fest und kriegen nichts geregelt und bringen nichts zum Abschluss.

Andere verzetteln sich ununterbrochen im Tun, sind ständig etwas am Verändern und haben viele Sachen gleichzeitig laufen, ohne mal zur Ruhe zu kommen.

Und wieder andere kommen nicht vom Fleck, weil sie an allem festhalten und ihr Hab und Gut beschützen müssen.

So machst du eine runde Sache
Finde heraus, wo du dich am ehesten wiederfindest - im Sein, im Tun oder im Haben und bemerke all die offenen Enden in deinem Leben.

Dann triff eine Entscheidung, was du damit machen willst.

Losgehen. Weitergehen. Ankommen.

Den Kreis schließen.

Praktische Coaching-Tipps für den Alltag:

  • Worin bist du am besten:

- etwas zu beginnen ?
- etwas zu verändern ?
- etwas abzuschließen ?

  • Was kannst du am wenigsten gut:

- etwas Neues anfangen ?
- eine Sache am Laufen halten ?
- eine Sache fertig bringen und abschließen ?

  • Falls du zu den Menschen gehörst, die Schwierigkeiten damit haben, etwas Neues zu beginnen, dann versuche es mal damit, eine Woche lang jeden Tag eine neue Sache zu lernen. Entwickle die Bereitschaft, dich dem Leben und neuen Dingen zu öffnen und trau dich, hin und wieder mal ein (kontrolliertes) Risiko einzugehen.

 

  • Wenn du zu den Menschen gehörst, denen es schwer fällt, etwas in Bewegung zu halten oder zu verändern, dann finde heraus, was es dir so schwer macht. Welche Einstellung hast du z.B gegenüber Wandel und Veränderung? Was könnte dich darin unterstützen, etwas flexibler zu sein? Was könntest du gegen Antriebslosigkeit unternehmen? Es ist eine gute Idee, zu große (und damit überfordernde) Ziele und Vorhaben in kleine, gut durchführbare Teilschritte zu unterteilen.

 

  • Und wenn es dir schwerfällt, etwas zum Abschluß zu bringen, dann gewöhne dir an, genau das zu tun: Dinge zum Abschluß bringen! Nimm übungshalber einen bestimmten Handlungsablauf aus deinem Alltag und führe jeden einzelnen Schritt ganz bewusst aus, so lange, bis die komplette Sache abeschlossen ist. Und dann lass sie abgeschlossen sein und verschwende keinen Gedanken mehr daran.

 

  • Erstelle eine Liste all deiner nicht abgeschlossenen Sachen im Leben. Notiere hinter jedem Punkt, wie wichtig er dir ist. Dann triff eine Entscheidung, ob - und wenn ja, bis wann - du die Sache erledigen wirst. Setze einen konkreten Termin, erstelle einen Plan und setze das Ganze um. Wenn du beschließt, die Sache fallenzulassen, dann tue das auch, ganz bewusst. Und dann vergiss sie.

 

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